«Нужны силы для адаптации к новой реальности»: советы психолога, как бороться с тревожностью
Как восстановить контакт с реальностью и почему не стоит «кормить мозг» только новостной информацией — в материале «КВ».
Ситуация в мире из-за спецоперации на Украине окутала людей переживаниями и страхом за будущее. Мировые новости провоцируют тревожность в непростое для всех время. Сильно бьют на нервы и множество фейков, наводнивших интернет. И даже если отписаться от всех новостных пабликов, обстановка в обществе подчас не способствует нахождению хоть какого-то успокоения. Споры и мнения по поводу настоящей политической ситуации серьезно портят отношения между россиянами.
В такой период человек теряет свою продуктивность на работе или на учебе. Журналист «КВ» пообщался с психологом Маей Камаловой и выяснила, по какми правилам жить в такое время.
«Важно не терять контакт с реальностью»
«Информации сейчас и правда очень много. Некоторых людей новости сейчас в большей степени отрывают от реальности, кого-то — в меньшей. Первой группе, возможно, лучше вообще не читать новости, которые вызывают много тревожных мыслей. Есть те, кого новостные ленты не выбивают из колеи, тогда необходимо подвергать гипотезы всесторонней проверке», — отмечает эксперт.
По словам психолога, не стоит «кормить мозг» только новостной информацией, не забывайте об интересных книгах, научно-популярных фильмах и статьях.
«Я предлагаю прорастить в себе мысль о том, что есть силы, которые больше нас. Иногда мы бессильны, в таких ситуациях нам бывает больно, мы сожалеем, бывает, внутри пусто. И признаться себе в этом — уже большой шаг. Сейчас многим нужны силы для адаптации к новой реальности. Дайте себе время. Важно не терять контакт с реальностью», — отмечает эксперт.
Все же даже в такой реальности есть те вещи, которые должны заставлять идти дальше. По мнению Камаловой, их нужно понять и осознать внутри себя.
«Есть мир, он мне важен. Есть я, так же для себя важен. Есть наша собственная миссия в самые сложные периоды. Обнаружение внутренних опор — своих ценностей и смыслов — вот, что может помочь и вдохновить жить сейчас», — делится эксперт.
Способы, которые помогут отвлечься от тяжелых мыслей
Что же нужно сделать, чтобы абстрагироваться от ситуации и настроить себя на правильный лад? В этом случае психолог советует заполнить свои тревожные мысли планом на день.
«Отвлечься поможет план на день, включающий в себя физическую нагрузку или творчество. Собственную миссию человека: работа, воспитание детей, поддержание себя и так далее, время с близкими, поддерживающие общение, создание уюта вокруг себя», — отмечает Камалова.
По словам Камаловой, важно уделить для себя чуть больше времени в такое непростое время.
«Если в голове очень много мыслей и сложно контролировать эмоции, попробуйте выплеснуть их на бумагу в виде текста, освободившись от них таким образом», — рассказала собеседница.
Также по мнению эксперта, восстановить контакт с повседневной реальностью можно с помощью тела и органов чувств. Тело можно расслабить походом в баню, спортом или массажем. А для того, чтобы восстановить себя при помощи органов чувств, нужно задать себе вопросы.
«Что я сейчас ощущаю? Что я вижу перед собой? Какие звуки я слышу? Какие ощущаю вкусы? Возвращать себя из мировых новостей в свою собственную жизнь, дышать», — заключила Камалова.
Бороться с тревожными мыслями на фоне обстановки, что раскручивается вокруг России в новостном плане сейчас, сложно, но можно. Важно не сводить свое внимание лишь только в одну точку. Важно помнить, что у вас есть своя жизнь, семья и близкие, любимые дела, собственные интересы, сосредточившись именно на этих столь важных для человека опорах.