На побочный эффект самоизоляции в виде выросших поп, боков и животов жалуются многие казанцы. Оно и неудивительно: запертые в квартирах граждане, напуганные тревожными новостями, нашли утешение и развлечение в еде. К концу месяца результат не заставил себя ждать: джинсы не сходятся, рубашки не застегиваются. «Это домовой по ночам нам вещи ушивает!» – шутят растолстевшие самоизолянты. Другие рыдают, глядя на себя в зеркало, и боятся, что не пролезут в дверь после окончания самоизоляции. Как сохранить прежний размер одежды в опасной близости от холодильника? – спросила «Вечерняя Казань» у экспертов.
В первую нерабочую неделю многие работающие дамы, у которых обычно не хватает времени на домашние дела, с головой ушли в готовку: пекли пироги, тортики, прочие вкусности и делились рецептами в соцсетях. А теперь обнаружили:
«Мне куртка мала стала! Что за фигня, блин!»;
«И как с такой ж…й жить?»;
«Мы с мужем считаем, что домовой по ночам нам вещи ушивает! Потому как не можем мы так быстро увеличиваться в размерах!»;
«Примерила джинсы, все плохо… Пижама все-таки вещь коварная. На весы даже не хочу вставать. Хорошо, что у меня вещи оверсайз».
Да что за примером далеко ходить. Во время недавних онлайн-посиделок корреспондента «ВК» с друзьями первым вопросом было, кто сколько кг набрал. Ответы: плюс 5, плюс 8, плюс 10… У меня, к счастью, всего плюс один. Скорее всего, благодаря тому, что печь я не люблю, а продуктами впрок больше не запасаюсь, попробовала один раз, в результате недельный запас печенья и йогуртов испарился за два дня.
– После двух недель самоизоляции мне начали писать первые девочки-клиентки, мол, что делать, вес растет, а заниматься дома нет желания и мотивации, – подтвердила «ВК» возникший тренд фитнес-тренер Регина Хайруллина. – Люди ведь не сразу осознали масштаб проблемы, многие поначалу питались как обычно. Например, позволяли себе утром съесть сладости, думая, что отработают лишнее на тренировках. Но расхода калорий нет, с каждым днем отсутствия двигательной активности энергообмен замедляется, поэтому через пару недель такой жизни вес начал расти.
Если по окончании самоизоляции вы не хотите стать на два размера больше, тренер советует обязательно заниматься дома, хотя бы по 15 – 20 минут в день. В помощь – бесплатные видеотренировки в Интернете.
– Многие начинают оправдывать себя тем, что дома заниматься не с чем, нет снарядов, тренажеров. Я дома занимаюсь с обычной фитнес-резинкой и с пятилитровыми бутылками, наполняю их, складываю в спортивную сумку и приседаю с грузом, – делится опытом Регина. – Как вариант, можно приседать с ребенком на плечах, и ему развлечение. А для многих упражнений вообще ничего, кроме пола, не нужно! Главное – себя заставить. Для тех, кому это сложно, тренеры, в том числе и я, проводят персональные онлайн-тренировки, устраиваем групповые онлайн-марафоны. Есть, конечно, такой минус, что я не могу подойти поправить человека во время занятий, но стараюсь давать максимально простые упражнения, которые любой поймет сразу.
Врач-диетолог 7-й казанской горбольницы Юлия Киселкова советует тем, у кого движения свелись к прогулке до холодильника и обратно, вполовину снизить количество потребляемых калорий:
– Если люди все-таки занимаются дома спортом, танцами, то они могут сохранить обычную калорийность – в среднем 2200 калорий в день, но учитывать, из чего эти калории складываются. Продукты должны быть натуральными: овощи, крупы, кусок мяса или рыбы, а не полуфабрикаты и колбасы, – объясняет диетолог. – Мучное, сладкое, жирное нужно ограничить. Овощей нужно есть не менее 400 граммов в сутки, как тушеных, так и свежих. Главное не жарить продукты в масле, в 100 граммах растительного масла почти тысяча калорий!
Есть нужно понемногу каждые три-четыре часа, чтобы организм не переходил в режим «запаса топлива» (откладывания жира), который включается, если пища не поступает более трех часов. А также медленно: чувство насыщения происходит через 20 минут после еды, важно за эти 20 минут не съесть в три раза больше, чем надо.
– Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Есть на ночь опасно, потому что когда человек принимает горизонтальное положение, пища стекает обратно к пищеводу, нарушается нормальный процесс пищеварения, происходит нагрузка на сердце, – предупреждает врач. – Ночью такие люди просыпаются от изжоги, давления в грудной клетке… Вообще, на самоизоляции можно и похудеть, если устраивать разгрузочные дни с дефицитом калорий – не более 1000. Можно посидеть день на кефире или яблоках. В рабочие дни сложно придерживаться такого режима питания, а сейчас, в домашних условиях, самое то. Но это касается только здоровых взрослых людей.
Психолог Эльвира Башлай, в свою очередь, отмечает, что стресс – это нормальная реакция организма на резкие перемены в жизни:
– Организм нуждается в том, чтобы снять тревогу, и ищет для этого способы: одни бесконечно делают уборку, другие смотрят сериалы, третьих успокаивает еда… Главное, чтобы стресс не перешел в длительную депрессию. Из такого состояния очень сложно выйти, и оно действует на других членов семьи. Есть такое понятие, как осознанное отношение к жизни. Важно не отключать голову и управлять своими эмоциями. Это поможет в том числе прекратить неконтролируемый прием пищи. Планируйте с вечера завтрашний день: чем будете заниматься, чем будете питаться. Меньше блуждайте по соцсетям и интернет-ресурсам, там сейчас очень много тяжелой, отрицательной информации. Люди выплескивают отчаяние, раздражение, страх, и этим очень легко заразиться.